I. Dikkatli Sabah Rutinleri II. Sabah Meditasyonu III. Sabah Yogası IV. Dikkatli Bir Sabah Rutininin Yararları V. Farkındalıklı Bir Sabah Rutini Iyi mi Oluşturulur VI. Sabah Meditasyonuna Adım atmak İçin İpuçları VII. Sabah Meditasyonunun Yararları VIII. Sabah Yogası Uygulamasına Iyi mi Başlanır IX. Sabah Yogasına Adım atmak İçin İpuçları Merak edilenler sabah rutini, bilgili sabah, olumlu başlangıç, uyanıklık, minnettarlık “Farkındalıklı Sabahlar: Pozitif yönde Bir Başlangıç İçin Bilgili Isınma Teknikleri” anahtar kelimesinin arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, günlerine farkındalıklı bir halde iyi mi başlayacakları ile alakalı data arıyorlar. Muayyen ısınma tekniklerini öğrenmekle ilgileniyor olabilirler ya da yalnız daha olumlu bir sabah rutini kurmak için genel ipuçları arıyor olabilirler. Antet Yanıt Sabah Rutini Sabah rutini, güne doğru bir başlangıç yapmanıza destek olmak için her sabah yapmış olduğunuz bir takım aktivitedir. Dikkatli Sabah Farkındalıklı bir sabah, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmaya ve anda kalmaya odaklandığınız bir sabah rutinidir. Pozitif Başlangıç […]
Dinamik esneme füzyonu, elastikiyet ve hareketi birleştiren bir ısınma türüdür. Hareket aralığınızı iyileştirmek, esnekliğinizi çoğaltmak ve vücudunuzu egzersize hazırlamak için tasarlanmıştır. Dinamik esneme füzyonu, bir müddet esnemeyi tutmayı içeren statik esnemeden farkına varır. Dinamik esneme füzyonu daha aktiftir ve vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi ihtiva eder. Bu, kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmaya destek sağlar ve ek olarak koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek sağlar. Dinamik streç füzyonu, esnekliğini ve hareket aralığını geliştirmek isteyen kişiler için iyi bir seçenektir. Ek olarak, faydalanma riskini azaltmak isteyen kişiler için de iyi bir seçenektir. Dinamik esneme füzyonunun birtakım yararları şunlardır: Esnekliği artırır Hareket aralığını artırır Faydalanma riskini azaltır Koordinasyonu geliştirir Kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmaya destek sağlar Dinamik esneme füzyonu akut yaralanmaları olan kişiler için önerilmez. Bir yaralanmanız var ise, herhangi bir esneme türü yapmadan ilkin doktorunuza danışmanız önemlidir. Dinamik esneme füzyonuna yeni başladıysanız, esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu […]
Esnek Bacaklar: Hedeflenen Egzersizlerle Elastikiyet ve Güç Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sıhhat için önemlidir ve ek olarak atletik performansı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Bu yazı, bacaklarınızdaki esnekliği ve gücü geliştirmenize destek olacak hedefli bir egzersiz programı elde edecektir. Egzersizler sıkıntılı olacak halde tasarlanmıştır, sadece hem de güvenilir ve etkilidir. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuza danışın. Esnekliğin Yararları Esnek olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Hareket aralığının artması İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş rehavet Daha Esnek Olmanın Yolları Esnekliğinizi çoğaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlar içinde şunlar yer ediniyor: Esnemeden ilkin ısının Tertipli olarak esneyin Sabırlı ol Vücudunuzu kulak verin Yaralanmayı önlemek için esnemeden ilkin kaslarınızı ısıtmanız önemlidir. Bunu yayan, koşarak yahut hafifçe aerobik egzersizler yaparak yapabilirsiniz. Isındıktan […]
(*7*) (*7*) Karın Kasları Özgür Bırakıldı: Tonlu Bir Göbek İçin Dinamik Egzersizler Tonlu bir göbeğe haiz olmak birçok fert için bir hedeftir, sadece nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu kılavuz, egzersizler, rejim ve öteki ipuçları dahil olmak suretiyle tonlu bir göbeğe haiz olmak için bilmenizde fayda olan her şeyi size elde edecektir. Karın Kası Egzersizlerinin Yararları Karın kası egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş çekirdek gücü Azaltılmış sırt ağrısı İyileştirilmiş duruş Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş atletik performans Karın Kası Egzersizlerinin Çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik karın kası egzersizi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Mekik Mekik Bacak kaldırma Tahtalar Yan planklar Karın Kası Egzersizleri Iyi mi Yapılır Karın kası egzersizleri yaparken şunlara dikkat etmek önemlidir: Yavaşça başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın Yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Karın kası egzersizleri yaparken insanların icra ettiği birkaç yaygın hata […]
Farkındalıkla Yeme, Farkındalıkla Hareket Etme: Kilo Sağlığına Bütünsel Bir Yaklaşım Farkındalıklı beslenme ve egzersiz, kg sağlığına yönelik bütünsel bir yaklaşımın iki mühim bileşenidir. Farkındalıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaçlarının bilincinde olan ve açlık ve tokluk ipuçlarınıza hürmet duyan bir halde yiyecek yemekle ilgilidir. Farkındalıklı egzersiz, eğlenceli bir halde davranmak ve sizi vücudunuzla irtibat kurmakla ilgilidir. Farkındalıklı beslenme ve egzersiz uyguladığınızda, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir ve ek olarak kg hedeflerinize sürdürülebilir bir halde ulaşabilirsiniz. Bu yazı size bilgili beslenme ve egzersiz ile alakalı genel bir bakış sunacak ve her bir uygulamanın faydalarını tartışacaktır. Ek olarak bilgili beslenme ve egzersiz yapma hikayesinde ipuçları sağlayacak ve karşılaşabileceğiniz zorluklardan kimilerini ele alacaktır. Dikkatli Yeme ve Egzersize Farkındalıklı yeme, yemeğinize ve yeme deneyiminize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin görüntülerinin, kokularının ve tatlarının bilincinde olmuş olursunuz. Ek olarak açlık ve tokluk ipuçlarınızın da bilincinde olmuş olursunuz ve yavaş ve bilgili bir halde yersiniz. Farkındalıklı […]
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir. Hamilelik esnasında etken kalmak önemlidir, sadece bunu güvenilir bir halde yapmak da önemlidir. Bu kılavuz, güvenilir ve zarif hamilelik egzersizlerinin iyi mi yapılacağı ile alakalı data elde edecektir. Hamilelik Egzersizlerinin Yararları Hamilelikte egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Egzersiz şunlara destek olabilir: Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Daha iyi uyumanıza destek verir Sırt ağrısını hafifletin Şişkinliği azaltın Vücudunuzu doğum ve doğum sonrası döneme hazırlayın Hamilelikte Egzersize Ne Vakit Başlanmalı? Hamilelikte egzersize kendinizi hazır hissettiğiniz anda başlayabilirsiniz. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, hamilelikte hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu belirlemenize destek olabilir. Güvenli Gebelik Egzersizleri Hamilelik esnasında sizin için güvenilir olan birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler hamilelik egzersizlerinden bazıları şunlardır: Adım atma Yüzme Bisiklet sürmek Yoga Pilates Düşük müessir ve keyif aldığınız egzersizleri kura çekmek önemlidir. Ek olarak vücudunuzu […]
Dinamik Direnç: Vücut Ağırlığınızın Parlaklığıyla Güç Oluşturun Dinamik direnme, vücudun kendi ağırlığını direnme olarak kullanan bir antrenman türüdür. Güç ve kas hacmi oluşturmanın popüler bir yoludur ve evde ya da spor salonunda yapılabilir. Dinamik direnme kullanmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Bütün büyük kas gruplarını hedefleyebilecek fazlaca yönlü bir antrenman biçimidir. Güç ve kas hacmi oluşturmanın emin ve müessir bir yoludur. Evde ya da spor salonunda yapılabilmesi, yoğun gidişatta çalışanlar için kullanışlı bir seçenektir. Dinamik direnme egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Şınav Çekme hareketleri Çömelme Soslar Hamleler Dinamik direnci kullanmak için, bir tek kendi vücut ağırlığınıza karşı bir egzersiz yapın. Mesela, şınav çekmek için, elleriniz omuz kalınlığında aleni ve ayaklarınız arkanızda uzatılmış bir halde plank pozisyonunda başlarsınız. Sonrasında, dirseklerinizi büker ve göğsünüz hemen hemen yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirirsiniz. En son, kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itersiniz. Dinamik direnme egzersizleri yaparken, yaralanmayı önlemek için […]
Circus Circus: Çocuklar İçin Keyifli ve Keyifli Big Top Egzersizleri Circus Circus’un Big Top Kids’ Workouts’u evlatların etken olmaları için keyifli ve ilginç bir yoldur. Program yaşa ve gelişime müsait olacak halde tasarlanmıştır ve evlatların seveceği muhtelif aktiviteler sunar. Circus Circus’un Big Top Çocuk Egzersizleri’ne katılmanın yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş zindelik Arttırılmış güç Daha iyi koordinasyon Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Çocuklarınızı hareket ettirmenin keyifli ve etken bir yolunu arıyorsanız, Circus Circus’un Big Top Çocuk Egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Program hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve iyi mi başlayacağınızı öğrenmek için bugün mahalli Circus Circus’unuzla iletişime geçin. Hususiyet Tarif Sirk Sirk Las Vegas, Nevada’da bulunan aile dostu bir dinlence köyü ve kumarhane. Çocuklar için egzersizler Evlatların etken olmalarına ve sıhhatli kalmalarına destek olmak için tasarlanmış keyifli ve ilginç aktivitelerden oluşan bir program. Tuhaf eğlence Evlatların öğrenmesi ve büyümesi için keyifli ve ilginç bir ortam yaratmaya odaklanmak. Sirk Programın tamamında sirkin […]
Çelik Silahlar: Yoğun Egzersizlerle Kollarınızı Güçlendirin ### Kuvvetli kollar güç ve kuvvetin bir işaretidir. Ek olarak ağır nesneleri kaldırmak, alışveriş poşetlerini taşımak ve spor yapmak benzer biçimde günlük işlerinizi daha rahat yapmanıza destek olabilirler. Kollarınızı güçlendirmek istiyorsanız yapabileceğiniz bir takım yoğun egzersiz vardır. Bu egzersizler kas hacmi ve kas tanımı oluşturmanıza destek olacak ve genel gücünüzü ve zindeliğinizi de artıracaktır. ### Kol egzersizlerinin yararları Kol egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış güç Gelişmiş kas tanımı Hareket aralığının artması Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş ### Kol egzersizlerinin türleri Fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz muhtelif kol egzersizleri vardır. En yaygın kol egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Dambıl egzersizleri Barbell egzersizleri Vücut ağırlığı egzersizleri Makine egzersizleri ### Kol egzersizleri için ihtiyaç duyulan ekipmanlar Kol egzersizleriniz için gerekseme duyacağınız ekipman, yapmış olduğunuz egzersiz türüne bağlı olacaktır. İhtiyaç duyabileceğiniz en yaygın ekipmanlardan bazıları şunlardır: Dambıllar Halter Ağırlık plakaları Egzersiz sehpası Mukavemet bantları […]
1. Vücut Ağırlığı Ustalığına2. Vücut Ağırlığı Uzmanlığının Yararları3. Vücut Ağırlığı Hakimiyetinin Temelleri4. Yeni Başlayanlar İçin Egzersizler5. Orta Düzen Sporcular İçin Egzersizler6. İleri Düzen Sporcular İçin Egzersizler7. Vücut Ağırlığı Hakimiyeti için Beslenme8. Vücut Ağırlığı Hakimiyeti için Dinlenme ve İyileşme9. Vücut Ağırlığı Uzmanlığı için Program Tasarımı10. Sorular ve Cevapları Antet Yanıt Jimnastik Kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullandığınız bir egzersiz biçimidir. Vücut ağırlığı Kendi vücudunuzun ağırlığı. Egzersiz yapmak Bireyin sağlığını ve zindeliğini geliştirmek amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Kuvvet Dış bir dirence karşı qüç uygulayabilme kabiliyeti. 2. Vücut Ağırlığı Uzmanlığının Yararları Vücut ağırlığı hakimiyetinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış güç Gelişmiş elastikiyet Daha iyi balans Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Geliştirilmiş hareket yeteneği Artan emniyet Başarı duygusu Genel esenlik ve zindeliğinizi iyileştirmenin sıkıntılı ve ödüllendirici bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı ustalığı mükemmel bir seçenektir. 3. Vücut Ağırlığı Hakimiyetinin Temelleri Vücut ağırlığı […]
Dikkatli Esneme: Esnekliği ve İyileşmeyi Çoğaltmak Farkındalıklı esneme, geleneksel esnemenin fizyolojik faydalarıyla farkındalık meditasyonunun zihinsel faydalarını birleştiren bir esneme türüdür. Farkındalıklı esneme, vücudunuzdaki ve zihninizdeki hislere odaklanarak yavaşça ve bilgili bir halde yapılır. Bu tür esnemeler esnekliği artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye destek olabilir. Farkındalıklı esneme nelerdir? Farkındalıklı esneme, geleneksel esnemenin fizyolojik faydalarıyla farkındalık meditasyonunun zihinsel faydalarını birleştiren bir esneme türüdür. Farkındalıklı esneme, vücudunuzdaki ve zihninizdeki hislere odaklanarak yavaşça ve bilgili bir halde yapılır. Bu tür esnemeler esnekliği artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye destek olabilir. Dikkatli esnemenin yararları Farkındalıkla esnemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış ağrı Teşvik edilen rehavet Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş uyku Farkındalıklı esneme iyi mi yapılır? Farkındalıkla esneme yapmak için şu adımları izleyin: Kolay bir yere uzanın ya da oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzu yavaşça ve bilgili bir halde esnetmeye başlayın, vücudunuzdaki ve […]
II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları III. Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri IV. Vücut ağırlığı egzersizleri emin bir halde iyi mi yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Vücut ağırlığı egzersizleri için ihtiyacınız olan ekipman VII. Başlangıç, orta ve ileri düzen için misal vücut ağırlığı egzersizleri VIII. Kilogram kaybı için vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları IX. Kas kazanımı için vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Vücut Ağırlığı Egzersizleri Jimnastik Çekirdek Gücü Bütün Vücut Egzersizi Ev Egzersizi Tarif Vücut ağırlığı egzersizleri, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizlerdir. Kalistenik, qüç ve esnekliğin geliştirilmesine odaklanan bir tür vücut ağırlığı egzersizidir. Beden kuvveti bütün hareketlerin temelidir ve vücut ağırlığı egzersizleri beden kuvvetinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Bütün vücut antrenmanı, vücudun bütün ana kas gruplarını hedef alan bir antrenmandır. Evde egzersiz, herhangi bir ekipmana gerek kalmadan yapılabilen ve spor salonuna gitmeden forma girmek isteyenler için ülkü bir egzersizdir. Faydalar Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler, forma […]
1. Kürek Makinelerine 2. Kürek Makinesi Kullanmanın Yararları 3. Kürek Makinelerinin Çeşitleri 4. Kürek Makinesi Iyi mi Seçilir 5. Kürek Makinesi Iyi mi Kullanılır 6. Kürek Makinesi Kullanırken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar 7. Kürek Makinesini Kullanmak İçin Emniyet İpuçları 8. Kürek Makinesi Egzersizleri 9. Kürek Makinesi Egzersizleri 10. Sual Yanıt Antet Özellikler Kürek çekme Güç, kardiyovasküler uygunluk ve dayanıklılık oluşturur Kilogram kaybı Kalori yakar ve zayıflamaya destek sağlar Egzersiz yapmak Eklemlere zarar vermeyen, düşük müessir egzersiz Uygunluk Genel zindeliği ve sağlığı iyileştirir Qüç Kas ve güç oluşturur Kürek Makinesi Kullanmanın Yararları Kürek makineleri bütün vücudunuzu çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Kollarınızı, bacaklarınızı, gövdenizi ve sırt kaslarınızı çalıştırırlar. Kürek çekme bununla beraber düşük müessir bir egzersizdir, bu da onu eklem ağrısı yahut yaralanmaları olan kişiler için iyi bir seçenek haline getirir. Kürek makinesi kullanmanın yararlarından bazıları şunlardır: Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Kalori yakar Kasları kuvvetlendirir Esnekliği artırır Stresi azaltır Duruşu iyileştirir Ruh […]
Çekirdek füzyonu, çekirdek kaslarını güçlendirmek ve sabitlemek için tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Çekirdek kasları, karın kaslarını, sırt kaslarını ve pelvik taban kaslarını ihtiva eder. Çekirdek füzyon egzersizleri çoğu zaman duruşu iyileştirmek, sırt ağrısını azaltmak ve genel çekirdek enerjisini çoğaltmak için kullanılır. Çekirdek füzyon egzersizlerinin birçok değişik türü vardır. En yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır: Tahta Yan plank Av köpeği Kobra streç Süpermen Çekirdek füzyon egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Tertipli bir egzersiz rutininin parçası olarak ya da tek başına bir egzersiz olarak gerçekleştirilebilir. Çekirdek füzyon egzersizleri yaparken, doğru forma odaklanmak önemlidir. Bu, egzersizlerden en iyi halde yararlanmanızı ve kendinizi faydalanma riskine atmamanızı sağlamaya destek olacaktır. İşte çekirdek füzyon egzersizlerini doğru formda yapmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Derin bir soluk alın ve çekirdek kaslarınızı kasarken soluk verin. Omurganızı yansız, omuzlarınızı ise basit tutun. Egzersizler esnasında nefesinizi tutmayın. Çekirdek füzyon egzersizleri genel sağlığınızı […]
