Yaşlandıkça, vücudumuz sağlığımızı ve refahımızı etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler içinde kas kütlesinde ve gücünde azalma, kemik yoğunluğunda azalma ve daha yavaş bir metabolizma bulunur. Bu değişimler sıhhatli bir kiloyu korumayı ve fizyolojik aktivitelere katılmayı daha zor hale getirebilir. Ek olarak, kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar yaşlandıkça daha yaygın hale gelir. Bu zorluklara karşın, sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak sıhhatli yaşlanmayı başarmak mümkündür. Bu seçimler içinde sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek yer alır. Bu yönergeleri izleyerek, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve altın yıllarınızda yüksek bir hayat kalitesi sürdürmeye destek olabilirsiniz. Sıhhatli yaşlanma nelerdir? Sıhhatli yaşlanma, yaşlandıkça fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı sürdürme sürecidir. Kronik rahatsızlıkların başlamasını önlemek ya da geciktirmekle alakalı değildir, bunun yerine bu rahatsızlıkların varlığında bile uzun ve tatminkar bir yaşam yaşamakla ilgilidir. Sıhhatli yaşlanma, erken yetişkinlikte süregelen yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Bugün […]
Temel Mineraller 101: Rahatlık İçin Yeni Başlayanlar Rehberi Mineraller, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kalp atışlarınızı tanzim etmek, kuvvetli kemikler kurmak ve kanınız vasıtasıyla oksijen taşımak şeklinde oldukca muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. Vücudunuzun gereksinim duyduğu 10 temel mineral vardır: kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, sodyum, klorür, demir, çinko, bakır ve selenyum. Her mineral vücudunuzda değişik bir rol oynar. Sözgelişi, kalsiyum kuvvetli kemikler ve dişler kurmak için gereklidir, fosfor enerji üretiminde rol oynar ve magnezyum kalp atış hızınızı düzenlemeye destek verir. Temel bir mineralden kafi oranda almazsanız, eksiklik geliştirebilirsiniz. Mineral eksiklikleri bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı şeklinde muhtelif esenlik problemlerine niçin olabilir. Temel minerallerden yeterince almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak, birtakım mineralleri güçlendirilmiş besinlerden ve rejim takviyelerinden de alabilirsiniz. 10 Temel Mineral İşte vücuttaki temel işlevleriyle beraber 10 temel mineralin sıralaması: Kalsiyum: Kuvvetli kemikler […]
Sağlığınızı Güçlendirin: Antioksidanların Sihri Ortaya Çıktı Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kiraz, kara lahana, ıspanak, brokoli, badem ve cevizdir. Antioksidanlar genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Kalp hastalığı, kanser ve nörodejeneratif bozukluklar dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıklara karşı koruma sağlamaya destek olabilirler. Antioksidanlar ek olarak bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Antioksidan alımınızı çoğaltmak istiyorsanız, bunu meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum açısından varlıklı bir rejimle yapabilirsiniz. Ek olarak antioksidan takviyeleri de alabilirsiniz, sadece bunu yapmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Antioksidanlar, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli moleküllerdir. Antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim uygulayarak sağlığınızı güçlendirmeye ve kronik […]
Vücudunuzu kulak verin ve Antet Hususiyet Egzersiz yapmak Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Beslenme Vücuda egzersiz yapmak için gereksinim duyduğu enerjiyi sağlar Uygunluk Kas enerjisini ve dayanıklılığını artırır Rejim Sıhhatli bir kiloyu korumaya destek sağlar Kg kaybı Kalori yakmaya ve zayıflamaya destek olabilir II. Egzersiz İçin Beslenme Beslenme, herhangi bir egzersiz programının mühim bir parçasıdır. Yediğiniz yiyecekler, antrenmanlarınız esnasında daha iyi performans göstermenize, daha süratli iyileşmenize ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Egzersiz için beslenmeye erişince, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç mühim şey vardır. ilk olarak, aktivite seviyenizi desteklemek için kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Kafi oranda yemiyorsanız, egzersizlerinizi en iyi biçimde gerçekleştirmek için enerjiniz olmayacaktır. İkinci olarak, vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Bunlara karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineraller dahildir. Genel hatlarıyla, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yemeyi hedeflemelisiniz. Ek olarak […]
Aktif Yaşam İçin Temel Besinler: Yaşam Tarzınızı Destekleyin Aktif bir hayat seçimi, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim gerektirir. Bu besinler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Aktif hayat tarzınızdan en iyi biçimde istifade etmek için, bütün temel gıdaları içeren dengeli bir rejim yapmak önemlidir. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olacaktır. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Karbonhidratlar ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Protein doku kurmak ve onarmak için gereklidir. Ek olarak hormon ve enzim üretiminde de rol oynar. Protein et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Yağ bununla birlikte mühim bir besindir. Vücuda enerji sağlar ve vitaminlerin emilimine destek sunar. Yağ, tereyağı, yağlar, kuruyemişler ve tohumlar benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Vitaminler sıhhatli bir […]
Bilişsel sıhhat, düşünme, öğrenme ve anımsama kabiliyetini anlatım eder Genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir Bilişsel gerileme yaşlanmanın düzgüsel bir parçasıdır sadece bununla beraber bir takım faktörden de kaynaklanabilir Bilişsel sıhhat nelerdir? Bilişsel sıhhat, düşünme, öğrenme ve anımsama kabiliyetini anlatım eder Genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir Bilişsel gerileme yaşlanmanın düzgüsel bir parçasıdır sadece bununla beraber bir takım faktörden de kaynaklanabilir Bilişsel sağlığı etkileyen faktörler Yaş Genetik Tahsil Rejim Egzersiz yapmak Stres Uyumak Bilişsel gerilemenin emareleri ve semptomları Yeni detayları hatırlamada güçlük Konsantre olma problemi Yavaş düşünme Kelime bulmada güçlük Istikamet kaybı Benlik değişimleri Bilişsel gerilemenin sebepleri Alzheimer hastalığı Vasküler demans Parkinson hastalığı Huntington hastalığı Travmatik beyin hasarı Nüzul Madde bağımlılığı II. Bilişsel sıhhat nelerdir? Bilişsel sıhhat, düşünme, öğrenme, anımsama ve akıl yürütme becerisini anlatım eder. Genel sıhhat ve refahın tehlikeli sonuç bir bileşenidir ve yaşlandıkça azalır. Sadece bilişsel sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve […]
Dengeli beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Bu, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik bütün gıda gruplarından doğru oranlarda muhtelif yiyecekler yiyecek anlama gelir. Dengeli bir beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral şeklinde gıdaları sağlar. Dengeli beslenmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Dengeli beslenmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın. Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin. İlave şekeri sınırlayın. Bolca su için. Dengeli bir rejim yiyecek sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sağlıklı seçimler yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Hususiyet Tarif Dengeli Beslenme Bireysel beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak biçimde bütün gıda […]
Spor beslenmesi devamlı gelişen kompleks bir alandır. Bu yazıda, atletik performansınızı bir üst seviyeye taşımanıza destek olabilecek birtakım gelişmiş teknikleri ele alacağız. Aşağıdaki mevzuları ele alacağız: Değişik sporcu tipleri için beslenmeyi optimize etmek Yaralanmalardan kurtulmak Performansı iyileştirmek Ek olarak, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilecek kalifiye bir spor beslenme uzmanının iyi mi bulunacağına dair ipuçları da vereceğiz. Ciddi bir sporcu ya da fitness tutkunuysanız, bu yazı tam size bakılırsa. Sağladığımız ipuçlarını takip ederek performansınızı iyileştirebilir ve tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz. Antet Yanıt Spor Beslenmesi Besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğine dair bilim İleri Beslenme Muayyen sporlar ya da etkinlikler için performansı optimize etmeye yönelik beslenme stratejileri Spor Performansı Beslenme daha sıkı antrenman yapmanıza, daha süratli iyileşmenize ve performansınızı artırmanıza iyi mi destek olabilir? Spor Eğitimi Muayyen antrenman türleri için beslenme planları ve stratejileri Beslenme İpuçları Sıhhatli beslenme ve vücudunuzu en üst seviye performans için besleme hikayesinde öneriler 2. […]
Mineral Ustalığı: Sağlık ve Canlılığa Giden Yolda Seyir Mineraller, vücudumuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. Önemlerine karşın, birçok insan rejimlerinde kafi mineral almıyor. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Bu makalede minerallerin önemi, mineral kaynakları ve mineral eksikliğinin emareleri ele alınacaktır. Ek olarak diyetinizde kafi minerali iyi mi alacağınıza dair ipuçları da vereceğiz. Mineraller nedir? Mineraller insan sağlığı için lüzumlu olan doğal olmayan elementlerdir. Yer kabuğunda bulunurlar ve bitkiler ve hayvanlar tarafınca emilir. İnsan sağlığı için lüzumlu olan 1000’den fazla değişik mineral vardır. Sadece, vücudun bir çok mineralden yalnızca minik miktarlara ihtiyacı vardır. Mineraller iki gruba ayrılır: ana mineraller ve yaratı mineraller. Başlıca mineraller vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu şeylerdir. Bunlara kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorür dahildir. İz mineraller vücudun minik miktarlarda gerekseme […]
Farkındalıklı beslenme, yediğiniz yemeğe, bunun hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak sizi iyi mi hissettirdiğine ve vücudunuzu iyi mi beslediğine odaklanmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Farkındalıkla yediğinizde, yediğiniz yiyecekler hakkındaki daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir ve yemeğinizden daha çok keyif alma olasılığınız daha yüksektir. Farkındalıkla yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş hazım Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Kilogram kaybı Daha bilgili beslenmeyi öğrenmek istiyorsanız işte birkaç ipucu: Yavaşlayın ve yemeğinizin keyfini çıkarın. Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Yediklerinizin sizi fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olun. Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini kulak verin. Farkındalıkla yiyecek yeme yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve bunda iyi olmak için ergonomik yapmak icap eder. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, farkındalıkla yiyecek yemenin birçok yararını elde edersiniz. Farkındalıklı beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır: Hususiyet Tarif Dikkatli yeme […]
“Genetik Sağlık: Nutrigenomik Diyetlere Derin Bir Bakış” araması icra eden kişiler, genetik bilgilerini kullanarak bireysel gereksinimlerine en müsait kişiselleştirilmiş rejimi iyi mi oluşturacaklarına dair data arıyorlar. Nutrigenomik bilimi hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyor olabilirler ya da sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek yiyecekler ve takviyeler için muayyen tavsiyeler arıyor olabilirler. Bu anahtar kelimenin şu kişiler tarafınca kullanılması muhtemeldir: Nutrigenomik bilimi hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorlar. Genlerinin değişik yemeklere ve besinlere tepkilerini iyi mi etkilediğini merak ediyor olabilirler ya da kişiselleştirilmiş bir rejim kurmak için genetik bilgilerini iyi mi kullanacakları hakkındaki data arıyor olabilirler. Sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek yemek ve takviyeler için muayyen tavsiyeler arıyor olabilirler. Genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin yollarını arıyor olabilirler ya da muayyen sıhhat koşullarını ele almanın yollarını arıyor olabilirler. Kronik bir sıhhat sorunuyla savaşım ediyorlar. Semptomlarını iyileştirmenin ya da durumlarını yönetmenin yollarını arıyor olabilirler ve genlerinin değişik tedavilere yanıtlarını iyi mi etkileyebileceği hakkındaki daha çok data […]
Kas geliştirme, kaslarınızın boyutunu ve enerjisini artırma sürecidir. Direnme antrenmanı, beslenme ve dinlenmenin bir kombinasyonuyla elde edilebilir. Direnme antrenmanı kas yapımında en mühim faktördür. Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınız ağırlığın direncine karşı çalışmaya zorlanır ve bu da kaslarınızın parçalanmasına yol açar. Bu parçalanmaya kas hasarı denir. Kaslarınız antrenmandan sonrasında kendilerini onardığında daha büyük ve daha kuvvetli hale gelirler. Bundan dolayı kas inşa etmek istiyorsanız tertipli olarak ağırlık kaldırmanız önemlidir. Beslenme kas inşası için de önemlidir. Vücudunuzun kas dokusunu onarmak ve inşa etmek için doğru besinlere ihtiyacı vardır. Protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim kas inşası için idealdir. En son, dinlenme kas gelişimi için de önemlidir. Kaslarınızın antrenmandan sonrasında toparlanması için zamana ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak ve aşırı antrenmandan kaçınmak kas gelişiminizi en üst düzeye çıkarmanıza destek olacaktır. Kas inşa etmek istiyorsanız, tutarlı bir mukavemet antrenmanı programı izlemek, sıhhatli bir rejim yapmak ve yeterince dinlenmek önemlidir. Bu adımları izleyerek kas […]
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, hücrelere zarar verebilen ve kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkların gelişimine katkıda bulunabilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. C ve E vitaminleri, beta-karoten, flavonoidler ve polifenoller dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim tüketmek genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Antioksidanlar hücreleri hasardan korumaya, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini düşürmeye destek olabilirler. Antioksidan alımınızı çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum açısından varlıklı bir rejim uygulayın. Bu yiyeceklerin tamamı iyi antioksidan kaynaklarıdır. Ek olarak günlük bir multivitamin ya da antioksidan takviyesi alabilirsiniz. Sadece takviyelerin […]
Optimum Yaşam: Beslenme Uyumunun Bir Planı Optimum yaşam, hayatınızın bütün yönlerinin dengede olduğu bir huzur halidir. Buna fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığınız dahildir. Optimum halde yaşadığınızda, kendiniz hakkındaki iyi hissedersiniz ve hayatınızı dolu dolu yaşayabilirsiniz. Optimum yaşam nelerdir? Optimum yaşam, esenlik ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Rejiminiz, egzersiziniz, uykunuz, stres yönetiminiz ve ilişkileriniz dahil olmak suretiyle hayatınızın bütün taraflarını hesaba katar. Optimum halde yaşadığınızda, genel sağlığınız ve refahınız için iyi olan seçimler yapıyorsunuz anlama gelir. Optimum hayatın yararları Optimum hayatın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik esenlik Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev Gelişmiş ilişkiler Artan gaye duygusu En iyi yaşama nasıl ulaşılır? En iyi hayatı elde etmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır: Sıhhatli beslenin Tertipli egzersiz yapın Yeterince uyuyun Stresi müessir bir halde yönetin İlişkilerinizi besleyin Tutkularınızın arkasından gidin Toplumunuza geri verin En iyi yaşam için ipuçları İşte […]
