Doğal Jimnastikle Vücut Ağırlığınızı Kontrol Edin

Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Yapılması kolaydır, ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Doğal jimnastik, aleni havada meydana getirilen bir tür vücut ağırlığı egzersizidir. Sıkıntılı egzersizler kurmak için ağaçlar, kayalar ve duvarlar benzer biçimde organik nesnelerin kullanılmasını ihtiva eder.

Aleni havada organik jimnastik egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. Birincisi, birazcık pak hava ve güneş ışığı almak için mükemmel bir yoldur. İkincisi, koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir. Üçüncüsü, güç ve kas hacmi oluşturmanıza destek olabilir. Dördüncüsü, stresi azaltmanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir.

Doğal jimnastiği tecrübe etmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu kademeli olarak artırın.
• Fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait egzersizleri seçin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• İyi eğlenceler!

Deneyebileceğiniz organik jimnastik egzersizlerinden birtakım örnekler şunlardır:

• Ağaç branşında çekme hareketi
• Kayanın üstünde çene çekme
• Bir bankta dips
• Yerde şınav
• Sırt çantasıyla çömelme
• Direnme bandıyla lunge
• Burpeeler
• Dağcılar

Doğal jimnastik, biçim kazanmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yapması kolaydır, ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. O zaman ne bekliyorsunuz? Dışarı çıkın ve bugün birazcık organik jimnastik oluşturmaya başlayın!

Aleni Hava Vücut Ağırlığı Egzersizleri	Faydalar
Çekme hareketleri	Sırtınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirin
Şınav	Göğsünüzü, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirin
Soslar	Trisepslerinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı güçlendirin
Çömelme	Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirin
Hamleler	Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirin

II. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. İşte vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları:

• Kalori yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur.
• Kas ve güç oluşturmanıza destek olabilirler.
• Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi artırabilirler.
• Balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
• Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.

III. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Türleri

Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır ve sizin için en iyi egzersizler, fitness seviyenize, hedeflerinize ve ekipman kullanılabilirliğinize bağlı olacaktır. En yaygın vücut ağırlığı egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çömelme
• Çekme hareketleri
• Soslar
• Hamleler
• Tahtalar
• Dağcılar
• Burpeeler
• Triceps dips

Ek olarak internette ve fitness kitaplarında fazlaca daha çok vücut ağırlığı egzersizi bulabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, şahsi bir eğitmen sizin için doğru olan bir vücut ağırlığı egzersiz programı tasarlamanıza destek olabilir.

IV. Vücut Ağırlığı Egzersizlerine Iyi mi Başlanır

Şayet vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da spor meydana getiren öteki kişilerden oluşan bir yardımcı sistemi bulun.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı önlemek ve neticeleri en üst düzeye çıkarmak için yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Müsait biçimde ısınmıyor
• Fazlaca süratli bir halde fazlaca ağır gitmek
• Müsait formu kullanmamak
• Aşırıya kaçmak
• Dinlenme günü almamak

Bu hatalardan kaçınarak, güvenilir ve müessir bir vücut ağırlığı egzersiz rutini oluşturmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları

İşte vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz egzersiz rutininizde motivasyonunuzu korumanız için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Kolayca başarabileceğiniz minik hedeflerle başlayın ve güçlendikçe ve daha formda fazlaca zorluğu kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz partneri bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi devam etmeye teşvik edebilir ve birbirinize yeni egzersizler öğrenmenizde destek olabilirsiniz.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteler bulun ve bunlara devam etme olasılığınız daha yüksek olur. Vücut ağırlığı egzersizlerini yapmanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı beğeneceğiniz bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir mükafaat verin. Bu, uzun vadeli hedeflerinize motive kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçmeyin. Çalışmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacak. Sadece devam ederseniz, sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız. Her insanın fena günleri bulunduğunu ve bunun mesele olmadığını ihmal etmeyin. Ertesi gün yine yola girin ve devam edin.

VII. Hanımefendiler İçin Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizler hanımefendilere pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Arttırılmış güç
• Gelişmiş elastikiyet
• Vücut yağının azalması
• Kemik yoğunluğunda artış
• Gelişmiş kardiyovasküler esenlik
• Faydalanma riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

Ek olarak vücut ağırlığı egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir, bu da onları forma girmenin kolay ve müsait fiyatlı bir yolu haline getirir.

Sağlığınızı ve formunuzu geliştirmek isteyen bir kadınsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Güvenlidir, etkilidir ve her yerde yapılabilir.

Yaşlılar İçin Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri yaşlıların etken ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Düşük etkilidirler ve herhangi bir kişinin gereksinimlerini karşılamaya yönelik değiştirilebilirler. Ek olarak, vücut ağırlığı egzersizleri dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmeye destek olabilir ve bunların tüm bunlar yaşlılar için önemlidir.

Yaşlılar için vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım hususi yararları şunlardır:

• Gelişmiş balans
• Arttırılmış elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Düşme riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Geliştirilmiş hareket yeteneği
• Genel esenlik ve refahta iyileşme

Yaşlıysanız ve etken ve sıhhatli kalmanın bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, her yerde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar.

IX. Yaşlılar İçin Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri yaşlıların etken ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Düşük etkilidirler, kısaca eklemlere zarar vermezler ve evde ya da spor salonunda yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri meydana getiren yaşlılar güçlerini, esnekliklerini, dengelerini ve koordinasyonlarını geliştirebilirler. Ek olarak düşme, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet risklerini de azaltabilirler.

Yaşlılar için vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım hususi yararları şunlardır:

• Geliştirilmiş güç
• Arttırılmış elastikiyet
• Daha iyi balans
• Gelişmiş koordinasyon
• Düşme riskinin azalması
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması

Yaşlıysanız ve etken ve sıhhatli kalmanın bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, etkilidir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmenin mükemmel bir yoludur. Düşük etkilidirler ve her yerde yapılabilirler, bu da onları her yaştan ve fitness seviyesinden insan için müsait bir seçenek haline getirir. Vücut ağırlığı egzersizleri gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin değişik türleri nedir?

Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En popüler olanlardan bazıları şınav, mekik, squat, lunge ve burpee’dir. Ek olarak, bicep curl, triceps extension ve shoulder press benzer biçimde muayyen kas gruplarını hedef alan egzersizler de yapabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?

Vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak yaralanmalardan kaçınmak için doğru forma odaklanmalısınız. Vücut ağırlığı egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Muhtelif egzersizleri içeren bayağı bir rutinle başlayın.
• Egzersizlerinizi sizi zorlayacak fakat çok da fazla zorlamayacak yoğunlukta yapın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.