Dikkatli Yeme, Dikkatli Hareket Etme Fitness’a Bütünsel Bir Yaklaşım

2. Farkındalıklı yeme nelerdir?
3. Dikkatli yemenin yararları
4. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?
5. Farkındalıklı egzersiz nelerdir?
6. Dikkatli egzersizin yararları
7. Farkındalıklı egzersiz iyi mi yapılır?
8. Dikkatli beslenme ve egzersizi iyi mi birleştirebilirsiniz?
10. Sıkça Sorulan Sorular

Bütünsel Sıhhat	Dikkatli Yeme
Sağlığa bütünsel yaklaşım, refahın fizyolojik, zihinsel ve romantik taraflarını dikkate alır.	Farkındalıkla yeme, yediğiniz yemeğin bilincinde olmaya ve o ana odaklanmaya odaklanan bir yeme biçimidir.
Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz.	Yiyecek yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine de dikkat edin.
Farkındalıkla beslenmek daha sıhhatli beslenmenize, daha azca yemenize ve yediklerinizin tadını daha fazlaca çıkarmanıza destek olabilir.	Farkındalıkla beslenmek hem de kilonuzu yönetmenize, stresi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

II. Farkındalıkla yeme nelerdir?

Farkındalıkla yeme, şu anın ve yeme deneyiminin bilincinde olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalıkla yeme, daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Dikkatli bir halde yediğinizde, aşırı yeme yahut sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınız daha düşüktür. Ek olarak vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine dikkat etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

III. Dikkatli yemenin yararları

Dikkatli yemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş hazım ve bağırsak sağlığı
• Arttırılmış tokluk
• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve bilişsel işlev

Dikkatli beslenmenin yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

Dikkatli yeme, yiyecek yerken yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yavaşlamak ve yemeğinizin tadını çıkarmakla ilgilidir ve vücudunuzun naturel açlık ve tokluk sinyalleriyle irtibat kurmakla ilgilidir.

Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, sadece birtakım bayağı ipuçları şunlardır:

• Yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediklerinizin sizde fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hisler yarattığına dikkat edin.
• Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun.
• Yiyeceklerinize karşı şükran duygusunu yaşayın.

Farkındalıkla yiyecek yiyecek sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece sağlığınız ve refahınız üstünde derin bir tesiri olabilir. Farkındalıkla yediğinizde, daha sıhhatli yiyecekler yeme, daha azca yiyecek yeme ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak vücudunuzun ipuçlarını dinleme ve aç olduğunuzda yiyecek yeme ve tok olduğunuzda yemeyi bırakma olasılığınız daha yüksektir.

Dikkatli beslenme hem de stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir.

Farkındalıklı yeme hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok toplulukta farkındalıklı yeme üstüne dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

V. Farkındalıklı egzersiz nelerdir?

Farkındalıklı egzersiz, hareket ederken vücudunuzun ve zihninizin bilincinde olmanızı vurgulayan bir egzersiz türüdür. Egzersiz yaparken vücudunuzdaki hislere, kafanızdaki düşüncelere ve deneyimlediğiniz duygulara dikkat etmekle ilgilidir.

Dikkatli egzersiz, kendinizi sınıra kadar zorlamak yahut olası olduğunca fazlaca kalori yakmaya çalışmakla alakalı değildir. Vakit ayırmak, vücudunuzu dinlemek ve anda bulunmakla ilgilidir.

Farkındalıklı egzersiz yaptığınızda aşağıdaki yararları deneyimleme olasılığınız daha yüksektir:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Gelişmiş balans

Dikkatli egzersiz hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Dikkatli egzersizin yararları

Dikkatli egzersizin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Dikkatli egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Geliştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Azaltılmış ağrı
• Artan öz farkındalık

Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bilgili egzersiz mükemmel bir seçenektir. Geleneksel egzersizden kaynaklanabilecek negatif yan etkisinde bırakır olmadan egzersizin faydalarını elde etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.

VII. Dikkatli beslenme ve egzersizi iyi mi birleştirebiliriz?

Dikkatli yeme ve dikkatli hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki kuvvetli uygulamadır. Bu uygulamaları beraber uyguladığınızda, her ikisinin de faydalarını elde edebilir ve hem de kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

İşte bilgili beslenmeyi egzersizle birleştirmeye yönelik birkaç ipucu:

• Sıhhatli bir kahvaltı yaparak başlayın. Bu, gün süresince ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak ve gün süresince daha sıhhatli seçimler yapmanızı elde edecektir.
• Yemekleriniz esnasında bilgili yeme alışkanlığı edinin. Yavaşlayın ve yediğiniz yemeğe dikkat edin. Yemeğinizin renklerini, kokularını ve dokularını ayrım edin. Yavaşça çiğneyin ve her lokmanın keyfini çıkarın.
• Günlük rutininize egzersizi dahil edin. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir aktivite bulun. Bu, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme yahut kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivite olabilir.
• Sabırlı olun. Sıhhatli alışkanlıklar geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Dikkatli beslenme ve egzersizi birleştirerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Ek olarak kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürebilirsiniz.

Dikkatli beslenme ve egzersizi iyi mi birleştirebilirsiniz?

Dikkatli beslenme ve egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için iki kuvvetli araçtır. Bir araya geldiklerinde, size şunlarda destek olabilirler:

• Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Uykunuzu iyileştirin
• Özgüveninizi artırın

İşte bilgili beslenmeyi egzersizle birleştirmeye yönelik birtakım ipuçları:

• Evvela meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir beslenme düzeniyle başlayın.
• Yediğiniz yemeğe, tadına ve sizde iyi mi hissettirdiğine dikkat ederek bilgili yeme alışkanlığı edinin.
• Her gün egzersize vakit ayırın, kısa bir yürüyüş bile olsa.
• Vücudunuza ve hareket ederken iyi mi hissettiğinize odaklanarak bilgili hareket uygulayın.
• Sabırlı olun ve çabalarınızda tutarlı olun. Neticeleri görmek vakit alır, sadece buna kıymet.

Fitness’a bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız, bilgili beslenme ve egzersizi birleştirmek adım atmak için mükemmel bir yerdir. Bu iki tatbik sağlığınızı ve refahınızı birçok halde iyileştirmenize destek olabilir.

IX.

Farkındalıklı beslenme ve farkındalıklı hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki kuvvetli araçtır. Farkındalıklı beslenerek açlık sinyallerinize dikkat etmeyi, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmayı ve daha sıhhatli seçimler yapmayı öğrenebilirsiniz. Farkındalıklı hareket ederek vücudunuzla irtibat kurabilir, stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Farkındalıklı beslenme ve farkındalıklı hareketi birleştirdiğinizde, hedeflerinize ulaşmanıza ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olacak bütünsel bir fitness yaklaşımı yaratabilirsiniz.

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?

A: Dikkatli yeme, yemeğinizi yapmaya başladığınız andan yemeğinizi bitirdiğiniz ana kadar yemeğinize dikkat etme uygulamasıdır. Dikkatli bir halde yediğinizde, yemeğinizin hazzı, dokusu ve kokusu şeklinde yeme hislerine odaklanırsınız. Ek olarak yemeğinizle alakalı düşüncelerinize ve hislerinize de dikkat edersiniz ve yiyecek yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğinin bilincinde olmuş olursunuz.

S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?

A: Farkındalıkla yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış stres
• Artan kilogram kaybı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yemeğinizi yavaşlatın ve çabuk etmeyin.
• Yiyeceklerinizi yavaş ve dikkatli bir halde çiğneyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yiyeceklerinizle alakalı düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Vücudunuzu kulak verin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.