Beslenme Tuvali Canlı Sağlık İçin Beslenme Rehberi

II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Çocuklarda Beslenme
VIII. Gebe Hanımlarda Beslenme
IX. Yaşlılar İçin Beslenme
Çoğu zaman Sorulan Sorular

Beslenme	Sağlık
Beslenmenin önemi	Beslenme genel sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır?
Değişik beslenme türleri	Sağlığınız için doğru rejimi iyi mi seçersiniz?
Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?	Sıhhatli beslenme seçimleri iyi mi yapılır?
Muayyen koşullara yönelik beslenme	Kronik bir rahatsızlığınız var ise sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir.

Vücudun gerekseme duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Proteinler vücut dokularının büyümesi, onarımı ve bakımı için gereklidir. Yağlar enerji, izolasyon ve organların korunması için gereklidir. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Su hayat için gereklidir ve vücut sıcaklığını düzenlemeye, gıdaları taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek verir.

İhtiyacınız olan her besinin miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendine has yararları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar

• Proteinler

• Yağlar

• Vitaminler

• Mineraller

Her gıda türü genel sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Karbonhidratlar bizlere enerji sağlar, proteinler dokuları yapmaya ve onarmaya destek verir, yağlar vücudumuzu yalıtmaya ve organlarımızı korumaya destek verir, vitaminler metabolizmamızı ve bağışıklık sistemimizi düzenlemeye destek verir ve mineraller kemik ve dişleri yapmaya ve kalp atış hızımızı düzenlemeye destek verir.

Sıhhatli kalabilmek için bütün bu değişik gıda türlerini içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenmeden etkilenebilecek birçok değişik vaziyet vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Alzheimer hastalığı

Beslenme, bu durumların hem önlenmesinde aynı zamanda yönetilmesinde rol oynayabilir. Sözgelişi, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, kanser ve diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak kilonuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Muayyen bir rahatsızlığınız var ise, beslenmenin sağlığınızı iyi mi etkileyebileceği hikayesinde doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilir.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Bir araya geldiklerinde sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Beslenme ve egzersizi birleştirmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kilogram verebilir ve sıhhatli kilonuzu koruyabilirsiniz.
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
• Kolesterol seviyenizi iyileştirebilirsiniz.
• Kan basıncınızı düşürebilirsiniz.
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilirsiniz.
• Daha iyi uyuyabilirsiniz.
• Genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, doktorunuzla görüşün.

İşte beslenme ve egzersizi birleştirmek için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
• Keyif aldığınız ve hayat karakterinize müsait bir egzersiz rutini bulun.
• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Gün süresince bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.

Beslenme ve egzersizi birleştirerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. O halde ne bekliyorsunuz? Bugün harekete geçin!

VII. Çocuklarda Beslenme

Beslenme, evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, küçüklere vücutlarını ve zihinlerini desteklemek için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.

Evlatların gerekseme duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Evlatların ek olarak bolca sıvı, bilhassa su içmeleri icap eder.

Bir çocuğun gerekseme duyduğu yemek miktarı yaşına, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlıdır. İyi bir kaide, küçüklere bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler taktim etmek ve istedikleri kadar yemelerine izin vermektir.

İşte küçüklere sıhhatli beslenme hikayesinde birkaç ipucu:

• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve ilginç hale getirin.
• Her öğününüze meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller ilave edin.
• Şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde sağlıksız yemekleri sınırlayın.
• Çocuklarınızı yavaş yemeye ve yemeklerinin tadını çıkarmaya teşvik edin.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmesine destek olabilirsiniz.

Gebe Bayanlar İçin Beslenme

Hamilelik esnasında, bir kadının bebeğinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için beslenme gereksinimleri mühim seviyede artar. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir hamilelik ve sıhhatli bir bebek sağlamaya destek olabilir.

Gebe bayanların kafi oranda tüketmesi ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• Protein
• D vitamini
• Karbonhidratlar
• Lif

Gebe bayanların alkol, kafein ve pişmeden balık benzer biçimde birtakım gıdaları tüketmekten de kaçınmaları icap eder.

Hamilelikte beslenme ile alakalı daha çok data için doktorunuza yahut diyetisyeninize danışın.

IX. Yaşlılar İçin Beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, hazım sistemindeki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.

Yaşlıların protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller benzer biçimde iyi esenlik için lüzumlu olan gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Ek olarak kalorisi ve şekeri yüksek olan yiyeceklerin bilincinde olmalı ve bu yiyeceklerin alımını sınırlandırdıklarından güvenli olmalıdırlar.

Yaşlılara has beslenme endişelerinden bazıları şunlardır:

• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesi ve yönetimi
• Kafi gıda alımının sağlanması
• Düşmeleri önleme ve idare etme
• Bilişsel işlevin iyileştirilmesi

Yaşlıların beslenme durumlarını iyileştirmek için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamak
• Bolca su içmek
• Multivitamin ve mineral takviyesi almak
• Tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenli olun

Yaşlılar bu ipuçlarını izleyerek genel esenlik ve refahlarını iyileştirmeye destek olabilirler.

Sual 1: Benim için en iyi rejim hangisidir?

Yanıt 1: Hepimiz için en iyi olan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize nazaran uyarlanmış olanıdır. Bir rejim seçerken göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve şahsi zevkiniz yer alır.

Sual 2: Kafi gıda alıp almadığımı iyi mi anlayabilirim?

Yanıt 2: Kafi gıda alıp almadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Bir yol, rejiminize bakmak ve bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olmaktır. Ek olarak, gıda alımınızın kişiselleştirilmiş bir değerlendirmesini almak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.

Sual 3: Yaygın beslenme mitleri nedir?

Yanıt 3: Günümüzde dolaşan birçok beslenme efsanesi var. En yaygın efsanelerden bazıları şunlardır:

* Kas geliştirmek için kucak kucak protein tüketmeniz icap eder.
* Yağ yiyerek kg veremezsiniz.
* Meyve ve sebze yiyecek sizi şişmanlatır.
* Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.

Beslenmeniz ile alakalı bilgili kararlar alabilmeniz için bu efsanelerin bilincinde olmanız önemlidir.