Ağırlık Olmadan Formunuzu Koruyun Vücut Ağırlığınızla Mükemmelliğe Giden Yol

II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

III. Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri

IV. Vücut ağırlığı egzersizleri emin bir halde iyi mi yapılır?

V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

VI. Vücut ağırlığı egzersizleri için ihtiyacınız olan ekipman

VII. Başlangıç, orta ve ileri düzen için misal vücut ağırlığı egzersizleri

VIII. Kilogram kaybı için vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

IX. Kas kazanımı için vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Vücut Ağırlığı Egzersizleri	Jimnastik	Çekirdek Gücü	Bütün Vücut Egzersizi	Ev Egzersizi
Tarif	Vücut ağırlığı egzersizleri, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizlerdir.	Kalistenik, qüç ve esnekliğin geliştirilmesine odaklanan bir tür vücut ağırlığı egzersizidir.	Beden kuvveti bütün hareketlerin temelidir ve vücut ağırlığı egzersizleri beden kuvvetinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.	Bütün vücut antrenmanı, vücudun bütün ana kas gruplarını hedef alan bir antrenmandır.	Evde egzersiz, herhangi bir ekipmana gerek kalmadan yapılabilen ve spor salonuna gitmeden forma girmek isteyenler için ülkü bir egzersizdir.
Faydalar	Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler, forma girmenin mükemmel bir yoludur ve aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır:	Kalistenik, gücünüzü, esnekliğinizi ve genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilir.	İyi duruş, balans ve fonksiyonel hareket için beden kuvveti eğer olmazsa olmazdır.	Bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmenize destek olabilir.	Evde egzersiz yapmak, forma girmenin müsait fiyatlı ve kolay bir yolu olabilir ve yoğun bir programı olan yahut spor salonuna gitme imkânı olmayan kişiler için idealdir.
Örnekler	Vücut ağırlığı egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır:	Kalistenik egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır:	Çekirdek güçlendirme egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır:	Bütün vücudu çalıştıran egzersizlere birtakım örnekler şunlardır:	Evde yapılabilecek egzersizlere birtakım örnekler şunlardır:
Kaynaklar	Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:	Kalistenik ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak fazlaca sayıda kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:	Çekirdek gücünüzü geliştirmenize destek olacak fazlaca sayıda kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:	Bütün vücudunuzu çalıştıracak bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olacak fazlaca sayıda kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:	Evde egzersiz planı oluşturmanıza destek olacak fazlaca sayıda kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Düşük etkilidirler, kısaca eklemleriniz için kolaydır ve herhangi bir ekipman olmadan her yerde yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri güç, kas hacmi ve dayanıklılık oluşturmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve esnekliğinizi artırmanıza da destek olabilirler.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım hususi yararları şunlardır:

• Formunuza kavuşmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Düşük etken oldukları için eklemlerinize zarar vermezler.
• Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir.
• Güç, kas hacmi ve dayanıklılık oluşturmanıza destek olabilirler.
• Zayıflamanıza ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilirler.

III. Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri

Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çekme hareketleri
• Çömelme
• Hamleler
• Mekik
• Tahtalar
• Soslar
• El üzeri duruşlar
• Mekik

Bunlar yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türünden bir tek birkaç örnektir. Değişik egzersizleri birleştirerek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıkıntılı ve etken bir antrenman yaratabilirsiniz.

II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmenin mükemmel bir yoludur. Parasızdır, her yerde yapılabilir ve ekipman gerektirmez. Ek olarak, vücut ağırlığı egzersizleri genel gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir.

İşte vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizin yararları:

• Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığı egzersizleri kas yapmanıza, zayıflamanıza ve genel zindelik seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
• Ücretsizdirler. Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için spor salonu ekipmanlarına para masrafınıza yahut bir spor salonuna üye olmanıza gerek kalmamıştır.
• Her yerde yapılabilir. Vücut ağırlığı egzersizlerini evde, parkta yahut hatta işte yapabilirsiniz.
• Hiç bir ekipmana gereksinim duymazlar. Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için herhangi bir hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur. Tek ihtiyacınız olan kendi vücut ağırlığınızdır.
• Genel gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri bütün ana kas gruplarınızda güç oluşturmanıza destek olabilir. Ek olarak esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize de destek olabilirler.

Formunuza kavuşmanın bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Parasızdır, her yerde yapılabilir ve ekipman gerektirmez. Ek olarak, vücut ağırlığı egzersizleri genel gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir.

V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar yalnızca yaralanmaya yol açmakla kalmaz, bununla beraber antrenmanınızdan en iyi biçimde yararlanmanızı da engelleyebilir.

Vücut ağırlığınızla egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Doğru muntazam ısınamıyorum.
• Oldukça erken fazlaca ağırlaşıyor.
• Çekirdek kaslarınızı çalıştırmamak.
• Egzersiz esnasında vücudunuzu zıplatmak.
• Egzersizler esnasında nefesinizi tutun.

Bu hatalardan kaçınarak emin ve etken bir antrenman yapmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Vücut ağırlığı egzersizleri için ihtiyacınız olan ekipman

Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Sadece, egzersizlerinizi daha sıkıntılı ve etken hale getirebilecek birkaç ekipman var.

• Bir çekme çubuğu
• Bir daldırma istasyonu
• Bir takım direnme bandı
• Bir balans topu
• Bir köpük silindiri

Bu ekipmanlardan hiçbirine erişiminiz yoksa, yeniden de vücut ağırlığı egzersizleri yaparak mükemmel bir antrenman yapabilirsiniz. Yalnız kendinize meydan okuduğunuzdan ve zaman içinde ilerleme kaydettiğinizden güvenilir olun.

VII. Başlangıç, orta ve ileri düzen için misal vücut ağırlığı egzersizleri

İşte yeni başlayanlar, orta düzen ve ileri düzen sporcular için misal vücut ağırlığı antrenmanları. Bu antrenmanlar, şahsi fitness seviyenize ve hedeflerinize uyacak biçimde değiştirilebilir.

Başlangıç ​​Egzersizi

• Çömelme
• Şınav
• Çekme hareketi (yahut destekli çekme hareketi)
• Dips (yahut bench dips)
• Hamleler
• Mekik
• Tahta

Orta Düzen Antrenman

• Ağırlıklarla çömelme
• Ağırlıklarla şınav
• Çekme hareketi (yahut ağırlıklı çekme hareketi)
• Dips (yahut ağırlıklı dips)
• Ağırlıklarla hamle
• Ağırlıklarla mekik
• Ağırlıklı plank

İleri Antrenman

• Tek bacaklı çömelme
• El üzeri şınav
• Tek kollu barfiks
• Tahta
• Ön kol
• Ejderha bayrağı
• İnsan bayrağı

Bunlar bir tek birkaç misal vücut ağırlığı egzersizidir. Sıkıntılı ve etken bir egzersiz kurmak için vücut ağırlığı egzersizlerini birleştirmenin birçok başka yolu vardır.

Kilogram kaybı için vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri zayıflamanın mükemmel bir yolu olabilir. Düşük etkilidirler ve evde yahut herhangi bir yerde ekipman olmadan yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri ek olarak kalori yakar ve kas oluşturur, bu da yağ yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir.

İşte zayıflamada vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları:

• Düşük etkiye sahiptirler ve evde yahut herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilirler.
• Kalori yakarlar ve kas oluştururlar, bu da yağ yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir.
• Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi geliştirmenize destek olabilirler.
• Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
• Ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Zayıflamanın bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenek olabilir. Yapılması kolaydır, etkilidir ve evde yahut herhangi bir ekipman olmadan herhangi bir yerde yapılabilir.

IX. Kas kazanımı için vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri kas hacmi oluşturmanın etken bir yolu olabilir. Doğru yapıldığında, vücut ağırlığı egzersizleri kaslarınızı zorlayabilir ve onları ahenk sağlamaya ve büyümeye zorlayabilir. Sadece, vücut ağırlığı egzersizlerinin kas hacmi oluşturmada ağırlık kaldırma benzer biçimde direnme antrenmanı egzersizleri kadar etken olmadığını belirtmek önemlidir. Bunun sebebi, direnme antrenmanı egzersizlerinin daha ağır ağırlıklar kullanmanıza izin vermesi ve bu da kaslarınıza daha çok stres bindirmesi ve daha çok büyümelerine niçin olmasıdır.

Buna karşın, vücut ağırlığı egzersizleri, bilhassa yeni başlayanlar yahut ağırlıklara erişimi olmayan kişiler için kas hacmi oluşturmanın etken bir yolu olabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri, direnme antrenmanı egzersizlerini desteklemek için de kullanılabilir.

İşte kas kazanımı için vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları:

• Öğrenmeleri ve uygulamaları nispeten kolaydır.
• Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir.
• Düşük etken olduklarından eklem ağrısı yahut yaralanması olan kişiler için iyi bir seçenektir.
• Genel gücünüzü ve kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.

Kas hacmi kurmak istiyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenek olabilir. Sadece, kas hacmi kurmak için direnme antrenmanı egzersizleri kadar etken olmadıklarını unutmamak önemlidir. Kas kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, direnme antrenmanı egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünmelisiniz.

Sual 1: Vücut ağırlığı egzersizleri nedir?

Vücut ağırlığı egzersizleri, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerdir. Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan forma girmek ve kas yapmak için mükemmel bir yoldur.

Sual 2: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

Vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Forma girmek ve kas yapmak için mükemmel bir yoldur.
• Yapılması kolaydır ve her yerde yapılabilir.
• Nispeten ucuzdurlar.
• Her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insan için güvenlidir.

Sual 3: Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

Vücut ağırlığınızla egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır, bunlar şunlardır:

• Antrenmandan ilkin kafi ısınmayı yapmamak.
• Oldukça süratli ve fazlaca sert gitmek.
• Müsait formu kullanmamak.
• Aşırı antrenman.