Baby Bump Ballet Bliss Güçlü ve Güzel Bir Vücut İçin Güvenli ve Zarif Hamilelik Egzersizleri

Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir. Hamilelik esnasında etken kalmak önemlidir, sadece bunu güvenilir bir halde yapmak da önemlidir. Bu kılavuz, güvenilir ve zarif hamilelik egzersizlerinin iyi mi yapılacağı ile alakalı data elde edecektir.

Hamilelik Egzersizlerinin Yararları

Hamilelikte egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Egzersiz şunlara destek olabilir:

• Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
• Daha iyi uyumanıza destek verir
• Sırt ağrısını hafifletin
• Şişkinliği azaltın
• Vücudunuzu doğum ve doğum sonrası döneme hazırlayın

Hamilelikte Egzersize Ne Vakit Başlanmalı?

Hamilelikte egzersize kendinizi hazır hissettiğiniz anda başlayabilirsiniz. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, hamilelikte hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu belirlemenize destek olabilir.

Güvenli Gebelik Egzersizleri

Hamilelik esnasında sizin için güvenilir olan birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler hamilelik egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Yoga
• Pilates

Düşük müessir ve keyif aldığınız egzersizleri kura çekmek önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı yahut taciz hissederseniz egzersizi bırakmalısınız.

Hamilelikte Iyi mi Egzersiz Yapılır

Hamilelikte egzersiz yaparken şu ipuçlarını kovuşturmak önemlidir:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz egzersizi bırakın.
• Kolay hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin.
• Egzersiz yapmak için itilmeyeceğiniz yahut çarpmayacağınız güvenilir bir yer seçin.

Yaygın Gebelik Egzersiz Hataları

Hamilelikte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın egzersiz yanlışı şunlardır:

• Aşırıya kaçmak. Yavaşça adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir.
• Vücudunuzu dinlememek. Şayet ağrı yahut taciz hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuza görünün.
• Susuz kalmamak. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içmek önemlidir.
• Müsait halde ısınmamak ve soğumamak. Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmak ve soğumak yaralanmaları önlemeye destek olabilir.

İlk Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

İlk üç aylık dönemde vücudunuz birçok değişiklikten geçer. Vücudunuzu dinlemek ve egzersiz rutininize yavaşça adım atmak önemlidir. İlk üç aylık devre için en iyi hamilelik egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Yoga
• Pilates

İkinci Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

İkinci trimester esnasında vücudunuz büyümeye adım atar ve kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Bu trimester esnasında egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırmaya başlayabilirsiniz. İkinci trimester için en iyi hamilelik egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Koşma
• Yoga
• Pilates

Üçüncü Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

Üçüncü trimester esnasında vücudunuz

Antet	Yanıt
Hamilelik Egzersizlerinin Yararları	İyileşmiş ruh hali, azalmış ağrı, daha iyi uyku, artan enerji, daha kuvvetli kaslar ve daha fazlası.
Hamilelikte Egzersize Ne Vakit Başlanmalı?	Kendinizi hazır hissettiğiniz anda.
Güvenli Gebelik Egzersizleri	Yürüyüş, yüzme, yoga şeklinde düşük müessir egzersizler.
Hamilelikte Iyi mi Egzersiz Yapılır	Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
Yaygın Gebelik Egzersiz Hataları	Aşırıya kaçmak, vücudunuzu dinlememek ve susuz kalmak.

2. Hamilelikte Egzersize Ne Vakit Başlanmalı?

Altta yatan bir sıhhat sorununuz olmadığı sürece, hamileliğiniz esnasında arzu ettiğiniz kadar erken egzersize başlamanız çoğu zaman güvenlidir. Sadece, vücudunuzu dinlemeniz ve yavaş başlamanız, ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Egzersiz oluşturmaya alışkın değilseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Bireysel ihtiyaçlarınıza müsait, güvenilir ve müessir bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

Hamilelikte egzersize ne vakit başlamanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar şunlardır:

• Gebe kalmadan ilkin tertipli egzersiz yapmıyorsanız, yürüyüş, yüzme yahut yoga şeklinde düşük müessir aktivitelerle başlayın.
• Zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Ayaklarınızı destekleyen basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.

3. Güvenli Gebelik Egzersizleri

Hamilelik, vücudunuz için büyük bir değişiklik dönemleridir ve hem sizin bununla beraber yavrunuz için güvenilir egzersizler yaptığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. İşte güvenilir hamilelik egzersizleri kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Eklemlerinize baskı yapmayan, düşük müessir egzersizleri tercih edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.

Güvenli hamilelik egzersizlerinin birtakım hususi örnekleri içinde yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates bulunur. Ek olarak yöresel spor salonunuzda yahut camia merkezinde muhtelif doğum öncesi egzersiz dersleri bulabilirsiniz.

Muayyen bir egzersizin sizin için güvenilir olup olmadığı hikayesinde endişeleriniz var ise, başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

Hamilelikte Iyi mi Egzersiz Yapılır

Hamilelik, vücudunuz için büyük bir değişiklik dönemleridir ve hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak kendinize iyi baktığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Egzersiz bunu yapmanın mükemmel bir yoludur, şu sebeple ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve vücudunuzu güçlendirmeye destek olabilir. Sadece, bütün egzersizlerin gebe hanımefendiler için güvenilir olmadığını anımsamak önemlidir. İşte hamilelik esnasında güvenilir bir halde egzersiz yapmak için birkaç ipucu:

* Yavaşça başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz durun.
* Koşma, zıplama şeklinde yüksek darbe yahut sıçrama gerektiren egzersizlerden kaçının.
* Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
* Hamilelere hususi hazırlanmış egzersizleri tercih edin.
* Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

İşte gebe hanımefendiler için güvenilir ve yararlı olan birtakım hususi egzersizler:

* Yürüyüş
* Yüzme
* Bisikletçilik
* Yoga
* Pilates
* Güç antrenmanı

Bu ipuçlarını takip ederek, hamilelikte egzersizin yararlarından yararlanabilir, sıhhatli ve sevinçli bir hamilelik geçirebilirsiniz.

5. Hamilelikte Yaygın Meydana getirilen Egzersiz Hataları

İşte hamilelikte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları:

• Aşırıya kaçmak. Vücudunuzu dinlemek ve yavaşça adım atmak önemlidir. Oldukça fazla şeyi oldukça erken oluşturmaya çabalamayın, yoksa kendinize zarar verebilirsiniz.

• Müsait halde ısınmamak. Egzersize başlamadan ilkin, yaralanmayı önlemek için kaslarınızı ısıtmanız önemlidir.

• Müsait halde soğumamak. Egzersizi bitirdikten sonrasında, yaralanmayı önlemek için kaslarınızı soğutmanız önemlidir.

• Yeterince dinlenmemek. Bilhassa hamilelik döneminde yeterince dinlenmek önemlidir. Bitkin olduğunuzda vücudunuzun faydalanma olasılığı daha yüksektir.

• Yeterince su içmemek. Bilhassa hamilelik esnasında susuz kalmamak önemlidir. Susuz kaldığınızda vücudunuzun faydalanma olasılığı daha yüksektir.

• Bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmamak. Herhangi bir sıhhat endişeniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

6. İlk Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

İlk üç aylık dönemde, vücudunuz hamileliğe hazırlanırken birçok değişim geçirir. Vücudunuzu dinlemek ve ağrıya yahut rahatsızlığa yol açan egzersizlerden kaçınmak önemlidir. İlk üç aylık dönemde güvenilir olan birtakım hafifçe egzersizler şunlardır:

* Yürüyüş
* Yüzme
* Yoga
* Pilates
* Düşük müessir aerobik
* Esneme

Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı içerek susuzluğunuzu gidermeniz de önemlidir. Ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamalısınız.

Güvenli hamilelik egzersizleri ile alakalı daha çok data için doktorunuzla yahut sertifikalı bir doğum öncesi fitness eğitmeniyle görüşün.

7. İkinci Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

Hamileliğinizin ikinci üç ayında kendinizi daha enerjik hissedebilir ve daha çok iştahınız olabilir. Bu, hamileliğiniz süresince sıhhatli ve formda kalmanıza destek olacak bir egzersiz rutini başlatmak yahut sürdürmek için mükemmel bir zamandır.

İşte ikinci trimester için güvenilir ve müessir hamilelik egzersizleri:

• Yürüyüş yahut koşu
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Güç antrenmanı
• Yoga
• Pilates

İkinci trimester esnasında egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemek ve aşırı efor sarf etmekten kaçınmak önemlidir. Ağrı yahut taciz hissederseniz egzersizi bırakın.

Hamilelik döneminde herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

İşte güvenilir ve müessir hamilelik egzersizleri için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kendiniz için basit olan ve keyif aldığınız egzersizleri seçin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz egzersizi bırakın.

Hamilelik döneminde egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.
Üçüncü Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

Üçüncü Trimester İçin Hamilelik Egzersizleri

Hamileliğin üçüncü üç aylık periyodu artan kg alımı, vücuttaki değişiklikler ve hastalıkların yaşandığı bir dönemdir. Ek olarak artan bitkinlik periyodu de olabilir. Sadece, bu üç aylık dönemde etken kalmak yeniden de önemlidir şu sebeple egzersiz hamileliğin birtakım rahatsızlıklarını hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye ve vücudunuzu doğum ve doğuma yapmaya destek olabilir.

İşte üçüncü trimester için güvenilir ve müessir hamilelik egzersizleri:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Diz-göğüs egzersizleri
• Pelvik eğimler
• Çömelme
• Duvar oturması
• Baldır yükseltmeleri
• Kol daireleri

Hamilelik esnasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin, onaylama almak için doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize müsait, güvenilir ve müessir bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir.

İşte üçüncü trimesterde güvenilir bir halde egzersiz yapmak için birtakım ipuçları:

• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Sıcak havalarda yahut uzun soluklu egzersiz yapmaktan kaçının.
• Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Antrenmandan sonrasında soğuma ve esneme hareketleri yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek üçüncü trimesterinizde güvenilir ve müessir bir halde egzersiz yapabilir ve egzersizin sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabilirsiniz.

Hamilelik Sonrası Egzersiz

Doğumdan sonrasında, egzersize kademeli olarak geri dönmek önemlidir. Kısa süreler yayan başlayın ve kendinizi basit hissettikçe egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve ağrıya yol açan egzersizlerden kaçınmak da önemlidir.

Hamilelik sonrası egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kg vermek
• Kaslarınızı güçlendirmek
• Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek
• Doğum sonrası depresyon riskinizi azaltmak
• Enerji seviyenizi artırın

Hamilelikten sonrasında egzersize iyi mi başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut nitelikli bir şahsi antrenörle görüşün. Sizin için doğru olan güvenilir ve müessir bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.

Sorular ve Cevapları

S: Hamilelik egzersizlerinin yararları nedir?

A: Hamilelik egzersizleri, hem hamilelik esnasında bununla beraber hemen sonra genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, gebelik diyabeti ve preeklampsi şeklinde gebelik komplikasyonları riskinizi azaltmaya da destek olabilir.

S: Hamilelikte egzersize ne vakit başlamalıyım?

A: Kendinizi hazır hissettiğiniz anda hamileliğiniz esnasında egzersize başlayabilirsiniz. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S: Hamilelikte güvenilir egzersizler nedir?

A: Adım atma, yüzme ve yoga dahil olmak suretiyle yapabileceğiniz birçok güvenilir hamilelik egzersizi vardır. Sizin için basit olan ve vücudunuza oldukça fazla yük bindirmeyen egzersizleri seçmeniz önemlidir.