Farkındalıklı Yeme, Farkındalıklı Hareket Etme Kilo Sağlığına Bütünsel Bir Yaklaşım

Farkındalıklı beslenme ve egzersiz, kg sağlığına yönelik bütünsel bir yaklaşımın iki mühim bileşenidir. Farkındalıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaçlarının bilincinde olan ve açlık ve tokluk ipuçlarınıza hürmet duyan bir halde yiyecek yemekle ilgilidir. Farkındalıklı egzersiz, eğlenceli bir halde davranmak ve sizi vücudunuzla irtibat kurmakla ilgilidir. Farkındalıklı beslenme ve egzersiz uyguladığınızda, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir ve ek olarak kg hedeflerinize sürdürülebilir bir halde ulaşabilirsiniz.

Bu yazı size bilgili beslenme ve egzersiz ile alakalı genel bir bakış sunacak ve her bir uygulamanın faydalarını tartışacaktır. Ek olarak bilgili beslenme ve egzersiz yapma hikayesinde ipuçları sağlayacak ve karşılaşabileceğiniz zorluklardan kimilerini ele alacaktır.

Dikkatli Yeme ve Egzersize

Farkındalıklı yeme, yemeğinize ve yeme deneyiminize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin görüntülerinin, kokularının ve tatlarının bilincinde olmuş olursunuz. Ek olarak açlık ve tokluk ipuçlarınızın da bilincinde olmuş olursunuz ve yavaş ve bilgili bir halde yersiniz. Farkındalıklı yeme, daha azca yiyecek yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Farkındalıklı egzersiz, vücudunuza ve hareketinize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalıkla egzersiz yaptığınızda, hareket ederken vücudunuzdaki hislerin bilincinde olmuş olursunuz. Nefesinizin de bilincinde olmuş olursunuz ve derin ve bilgili bir halde soluk alırsınız. Farkındalıklı egzersiz, vücudunuzla irtibat kurmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza destek olabilir.

Dikkatli Beslenme ve Egzersizin Yararları

Dikkatli beslenme ve egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Bu uygulamalar size şu mevzularda destek olabilir:

• Genel esenlik ve refahınızı iyileştirin
• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Enerji seviyenizi artırın
• Kilo verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın

Farkındalıklı Yeme Iyi mi Uygulanır

Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve her lokmanın tadını çıkarmaya süre ayırın.
• Yemeğinizin görüntüsüne, kokusuna ve tadına dikkat edin. Yemeğinizin iyi mi göründüğüne, koktuğuna ve tadına dikkat edin.
• Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun. Aç olduğunuzda yiyin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
• Vücudunuzu kulak verin. Vücudunuzun yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Farkındalıklı bir yeme ortamı yaratın. Yeme ortamınızı sakin ve rahatlatıcı hale getirin.

Farkındalıklı Egzersiz Iyi mi Uygulanır

Farkındalıklı egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Nefesinize odaklanın. Hareket ederken nefesinize dikkat edin.
• Vücudunuzun bilincinde olun. Hareket ederken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
• Zihniniz ve bedeninizle irtibat kurun. Hareket ederken dikkatinizi şimdiki ana getirin.
• Keyif aldığınız bir egzersiz bulun. Keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir egzersiz seçin.
• Dikkatli bir egzersiz ortamı yaratın. Egzersiz ortamınızı sakin ve rahatlatıcı hale getirin.

Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları

Bilhassa dikkatli olduğunuzda, bilgili beslenme ve egzersiz yapma motivasyonunu korumak zor olabilir.

Bütünsel Sıhhat	Dikkatli Yeme	Dikkatli Hareket	Kilo Yönetimi	Sıhhatli Hayat Özellikleri
Tarif	Yiyecek yerken, düşünceleriniz, duygularınız ve bedensel duyumlarınız da dahil olmak suretiyle şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır.	Hareket ederken, düşünceleriniz, duygularınız ve bedensel duyumlarınız da dahil olmak suretiyle şimdiki ana dikkat etme uygulaması.	Sıhhatli bir kiloyu yitirme yahut koruma periyodu.	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal sağlığı kapsayan bir iyilik halidir.
Faydalar	Sindirimin iyileşmesi, stresin azalması ve yemekten alınan zevkin artması.	Ruh halinizde iyileşme, enerjinizde artış ve ağrılarınızda azalma.	Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır.	Artan enerji, iyileşen uyku ve azalan stres.
Iyi mi Ergonomik Yapılır	Yemeğinizi yavaşlatın, yediklerinize dikkat edin ve lezzetlerin keyfini çıkarın.	Hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olun ve bilgili hareket etmeye odaklanın.	Yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın ve keyif aldığınız bir egzersiz rutini bulun.	Sıhhatli beslenin, tertipli egzersiz yapın ve stresi yönetin.
Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.
Ortak Zorluklar	Aşırı yeme, romantik yeme ve aşırı yeme isteği.	Motivasyon eksikliği, can sıkıntısı ve sakatlıklar.	Yoyo rejimi, kg alımı ve vücut imajı sorunları.	Stres, uyku eksikliği ve sağlıksız alışkanlıklar.
Zorlukların Üstesinden Iyi mi Gelinir	Tetikleyicilerinizi belirleyin, sıhhatli başa çıkma mekanizmaları bulun ve kendinize şefkat gösterin.	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.	Realist hedefler belirleyin, bir yardımcı sistemi bulun ve zamanla minik değişimler yapın.

II. Dikkatli beslenmenin ve egzersizin yararları

Dikkatli beslenme ve egzersiz, genel esenlik ve refahınız için birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kg yönetimi
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Geliştirilmiş ruh hali
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Dikkatli beslenme ve egzersizin yararları ile alakalı daha çok data için lütfen şu parçaya bakın: Dikkatli beslenmenin ve egzersizin faydaları.

III. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

Farkındalıkla yeme, şu ana ve yeme deneyimine odaklanan bir yeme biçimidir. Yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalıkla yediğinizde, aşırı yeme yahut sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınız daha düşüktür.

İşte bilgili beslenmeyi icra etmek için birtakım ipuçları:

• Yavaş ve dikkatli yiyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Yiyecek yerken duygularınızın ve düşüncelerinizin bilincinde olun.
• Doyduğunuzda yemeyi bırakın.

Farkındalıkla yiyecek yiyecek sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece oldukca ödüllendirici olabilir. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarma, daha sıhhatli seçimler yapma ve genel hatlarıyla daha iyi hissetme olasılığınız daha yüksektir.

II. Dikkatli beslenmenin ve egzersizin yararları

Dikkatli beslenme ve egzersiz, genel esenlik ve refahınız için birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kg yönetimi
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Gelişmiş bilişsel işlev

Farkındalıklı beslenme ve egzersiz bununla beraber bedeninizle ve zihninizle irtibat kurmanıza ve yemek ve hareketle daha sıhhatli bir ilişki geliştirmenize destek olabilir.

V. Motivasyonunuzu korumak için ipuçları

İşte bilgili beslenme ve egzersiz yapma motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Yapabileceğiniz minik değişimler yaparak başlayın.
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulun. Yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlayın. Bu, yolculuğunuza geçinmek için motivasyonunuzu korumanıza destek olacaktır.
• Yardım istemekten korkmayın. Şayet zorlanıyorsanız, bir terapistten, beslenme uzmanından yahut öteki esenlik profesyonellerinden yardım istemekten korkmayın.

Ihmal etmeyin, bilgili beslenme ve egzersiz süratli bir çözüm değildir. Neticeleri görmek süre ve gayret gerektirir. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşırsınız.

VI. Yaygın zorluklar ve bunların üstesinden iyi mi gelinir

İnsanların bilgili beslenme ve egzersiz oluşturmaya çalışırken karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları ihtiva eder:

• Bunalmış duymak
• Motivasyon kaybı
• Gerilemelerle başa çıkmak
• Başkaları tarafınca yargılandığınızı duymak

Bu zorlukların bilincinde olmak ve bunların üstesinden gelmek için stratejilere haiz olmak önemlidir. İşte yaygın zorluklarla başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve giderek pratiğinizi artırın.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut çevrimiçi topluluklardan oluşan bir yardımcı sistemi bulun.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.
• Her insanın değişik bulunduğunu ve bir birey için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini ihmal etmeyin.

Zorlukların bilincinde olarak ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirerek, kg sağlığı hedeflerinize erişme şansınızı artırabilirsiniz.

VII. Dikkatli beslenme ve egzersiz üstüne inceleme

Kilo yönetimi ve genel esenlik için bilgili beslenme ve egzersizin faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Obesity dergisinde gösterilen 2014 tarihindeki bir emek verme, bilgili beslenmenin aşırı şişman ve obez yetişkinlerde vücut ağırlığının, bel çevresinin ve BMI’nin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu. 2015 senesinde JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen başka bir emek verme, bilgili beslenmenin 5 senelik bir müddet içerisinde kg alma riskinin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu.

Kilo yönetimine destek olmasının yanı sıra, bilgili beslenme ve egzersizin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve enerji seviyelerini yükseltme benzer biçimde öteki esenlik taraflarını de iyileştirdiği gösterilmiştir. Frontiers in Psychology dergisinde gösterilen 2016 tarihindeki bir emek verme, bilgili beslenmenin stres, endişe ve depresyon seviyelerinin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu bulmuştur. 2017’de Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen başka bir emek verme, bilgili egzersizin iyileştirilmiş ruh hali ve azalmış yorgunlukla ilişkili bulunduğunu bulmuştur.

Genel hatlarıyla, inceleme, bilgili beslenme ve egzersizin hem kg yönetimi bununla birlikte genel esenlik için yararlı bulunduğunu öne sürüyor. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, bilgili beslenme ve egzersizi hayat karakterinize dahil etmek adım atmak için mükemmel bir yerdir.

Daha çok öğrenme için kaynaklar

VIII. Daha çok öğrenme için kaynaklar

Dikkatli beslenme ve egzersiz ile alakalı daha çok data edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:

IX.

Farkındalıklı beslenme ve farkındalıklı hareket, kg sağlığınıza kavuşmanıza destek olabilecek iki kuvvetli araçtır. Farkındalıklı beslenerek açlık sinyallerinizin daha çok farkına varabilir ve daha sıhhatli seçimler yapabilirsiniz. Farkındalıklı hareket ederek vücudunuzla irtibat kurabilir ve egzersizlerinizin tadını daha çok çıkarabilirsiniz. Farkındalıklı beslenme ve farkındalıklı hareketi birleştirdiğinizde, uzun solukta sürdürülebilir olan bütünsel bir kg sağlığı yaklaşımı yaratabilirsiniz.

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bilgili beslenme ve bilgili hareketi denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceklerine şaşırabilirsiniz.

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?

A: Farkındalıklı yeme, yiyecek yerken yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etme pratiğidir. Yavaşlamayı, yemeğinizin tadını çıkarmayı ve yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında iyi mi hissettiğinizin bilincinde olmayı ihtiva eder.

S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?

A: Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir:

• Kilo verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Uykunuzu iyileştirin

S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıklı yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yiyecek yemeden ilkin, yiyecek esnasında ve yiyecek yedikten sonrasında duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olun. Aç, tok ve doyum olmuş olduğunuzda iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
• Yemeğiniz için şükran duygusunu yaşayın. Yiyecek yemeden ilkin, yiyecek suretiyle olduğunuz yemeği takdir etmek için bir an ayırın.
• Dikkat dağıtan şeylerden uzak bir ortamda yiyecek yiyin. Televizyonu kapatın, telefonunuzu kaldırın ve yemeğinize odaklanın.